하루 4000보 이상만 걸어도....

일상에서 꾸준히 걷기를 하는 사람들이 있습니다.

 

단순히 평지를 걷는 것 만으로도 건강을 유지할 수 있으며...

 

걷기는 사망 위험을 크게 낮출 수 있는 간단하면서도 강력한 활동으로 부상하고 있다. 걷기는 모든 사람들이 쉽게 접근할 수 있어 부담이 적은 활동으로, 건강한 삶을 위한 실용적인 선택이다.

 

적당한 양의 걷기를 규칙적으로 하면 조기 사망 가능성이 감소한다는 사실이 수많은 연구에서 입증되었다. 걷기는 혈액 순환을 개선하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있게 함으로써 치명적인 심장 질환의 위험을 낮추는 등 심혈관 건강을 증진시킨다. 심혈관계 건강 외에도 체중 관리와 신진대사 조절에도 중요한 역할을 하며, 이는 비만 관련 질병과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 중요한 요소이다.

 

최근 연구에 따르면 빠르게 걷거나 고강도의 걷기 운동을 하면 여유롭게 산책하는 것보다 사망률 감소 측면에서 추가적인 이점을 얻을 수 있다고 한다. 걷기와 사망률 감소의 연관성은 잘 확립되어 있지만, 최적의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단 및 기타 건강한 생활 습관과 함께 병행해야 한다. 또한, 적절한 신발을 신고 올바른 자세를 유지하며 걷는 것이 중요하다.

 

반면에 앉아서 생활하는 습관은 만성 질환 및 사망률 증가와 관련이 있다. 하루 종일 앉아서 일할 가능성이 높은 사람들은 가볍게라도 최대한 몸을 움직여 주는 것이 좋다. 1시간마다 일어나서 몸을 스트레칭하고 짧게 걷는 습관을 갖는 것은 근육 긴장을 풀어주고 혈액 순환이 원할하게 유지되도록 도와준다. 건물 내에서는 엘리베이터 대신 전신 근육을 사용하는 계단 오르내림을 통해 활동량을 늘리는 방법도 있다.

 

집에 도착하기 전 버스나 지하철 한 두 정거장 전에 내려서 집까지 걷기 꾸준히 해 보시길 권장드리며, 운동은 돈 들여서 하는 특별한 활동이 아닌 일상에서 의식적으로 하게 되면 좋다고 합니다...

 

계단오르기도 무릎에 크게 무리가지 않는 범위내에서 하시면 무릎 주의를 감싸고 있는 근육을 강화시켜 줘서 하체 건강을 유지할 수 있고,예쁜 애플 힙 만드는 데에도 도움이 된다네요^^