꿀잠!

쉽게 잠이 드는 방법은 사람마다 다를 수 있지만, 다음은 일반적으로 도움이 될 수 있는 몇 가지 안내 사항입니다.

 

더운 여름이어서, 스마트폰에 너무 심취한 나머지, 다가올 일에 대한 걱정 때문에 등등...여러가지 이유로 인해 다음 날 가뿐한 느낌으로 일어나는 일이 적어진 것이 현실 입니다. 편안한 수면 시간을 위해 아래 내용 참조해 보시기 바랄께요!

 

꿀잠을 자는데 도움이 되는 방법

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기 - 가능한 동일한 시간대에 잠들고 동일한 시간대에 기상하는 패턴을 만드는 것이 수면 질 향상에 도움이 됩니다.

 

2. 수면 전 릴렉스 - 수면 전에 휴식을 취할 수 있는 시간을 가지고, 스트레스를 줄이고 진정시키기 위해 조용하고 조용한

환경을 조성해 보세요. 

 

3. 좋은 수면 환경 조성 - 조용하고 어두운 공간, 적절한 실내 온도 (18-22도), 편안한 침구, 시원한 물로 샤워해서 체온을 

살짝 낮춰 주면 숙면에 도움이 됩니다.

 

4. 식사 및 음료 관리 - 수면 2-3시간 전에는 가급적 식사나 많은 수분을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 알코올 섭취도 숙면에 도움을 주지 않으니 마시지 않는 것이 좋습니다. 

 

5. 과도한 스마트폰 이나 TV, 영화 시청 등 하지 않기 - 수면 전에 컴퓨터, 스마트폰, TV 시청을 많이 하게 되면 뇌가 각성되어 숙면을 취하기 어려우니 잠들기 전 2~3시간 전에는 끄는 것을 생활화 하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

6. 침향 또는 다른 종류의 향으로 편안한 분위기 조성 - 편안함을 느낄 수 있는 향을 사용하면 숙면에 도움이 됩니다

 

7. 백색 소음 - 시끄럽게 들릴 수도 있겠지만 의외로 빗소리, 바람소리, 파도소리, 자연에서 나는 소리 등을 들으면 마음이 편안해 지면서 숙면을 취할 수 있습니다. 

 

8. 운동 - 잠들기 전 3~4시간 내에는 과격한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 숙면에 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다. 

 

9. 숙면에 도움이 되는 베개 사용 - 목을 부드럽게 받쳐 주는 제품들이 있으니 사용해 보시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

잠을 충분히 못자게 될 경우의 부작용

1. 증가된 피로와 나태함 - 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체적인 피로와 졸음이 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 집중력과 인지능력이 저하될 수 있으며, 일상적인 업무에 대한 업무 효율성도 감소할 수 있습니다.

 

2. 정신 건강 문제 - 수면 부족은 우울감과 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 정신적인 안정을 유지하기 어렵고, 스트레스에 민감해질 수 있습니다. 긴 시간 동안 지속될 경우, 수면 부족은 정신 건강 장애의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

 

3. 면역기능 저하 - 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 기능이 저하될 수 있습니다. 수면은 면역 체계를 지원하고 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 면역력이 약해지고 감기, 독감 및 다른 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 대사이상 - 수면 부족은 신체 대사에도 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 식욕 조절과 대사 조절이 어려워질 수 있으며, 이로 인해 체중 증가와 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.

 

5. 심장 질환 증가 - 충분한 수면을 취하지 않으면 주의력, 기억력, 학습 능력 등 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 수면은 기억을 정리하고 고정하는 데 중요한 역할을 하며, 잠을 충분히 자지 못하면 정보 처리 및 학습 능력이 저하될 수 있습니다.

 

6. 인지기능 저하 -충분한 수면을 취하지 않으면 주의력, 기억력, 학습 능력 등 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 수면은 기억을 정리하고 고정하는 데 중요한 역할을 하며, 잠을 충분히 자지 못하면 정보 처리 및 학습 능력이 저하될 수 있습니다.

 

더운 여름이 곧 지나갑니다. 모두들 꿀잠 주무시고 건강하셨으면 좋겠습니다!!!!