번 아웃 (Burn out)

예전 사람들에게도 이런 증상이 있었겠지요? 다만, 이 시대에 '번 아웃'이라 정의하고 이를 극복하기 위해 일련의 치유(?) 과정을 거쳐 다시 평범한 일상으로 돌아갈 수 있다는 것을 아마도 많은 사람들은 어렴풋이 알고 있을 것이다. 하지만 정작 자신이 '번 아웃' 상태에 돌입했음을 바로 직감하고 자가 치유든 치료든 받는 사람이 있을까? 

1. 정 의 ;  

           장기간 지속되는 스트레스와 과로로 인해 정신적, 신체적으로 탈진된 상태, 일상 업무나 개인 생활에서 많은

           사람들이 경험하는 문제이며, 번아웃 상태가 되면 일을 수행하는 능력과 동기가 상실될 수 있다.

2. 진단 방법 ;

         2-1. 신체적 증상 확인 -

                신체적인 불편감을 초래할 수 있으므로, 피로, 두통, 잠을 잘 못자는 등의 신체적인 증상을 경험하는지 확인

         2-2. 감정적 변화 확인 -

                감정적인 변화를 초래할 수 있으므로, 우울감, 무기력감, 불만족감, 고립감 등과  같은 감정적인 증상을 확인

         2-3. 인지적 변화 확인 -

                주의력 저하, 기억력 저하, 집중력 저하와 같은 인지적인 문제를 초래할 수 있음               

         2-4. 업무 수행 능력 감소 -

                업무 수행 능력에 영향을 미칠 수 있으므로, 업무 수행 능력, 효율성 및 생산성 감소하였는지 확인

        2-5. 사회적 관계 변화 확인

                 2-5-1. 사회적 지지 척도 확인 

                 2-5-2. 사회적 근거 척도 확인

                 2-5-3. 사회적 지지 수준 평가 -

                           개인에게 직접적으로 사회적 지지 수준에 대한 질문을 하여, 번아웃으로 인해 사 회적 관계에 변화가

                           있는지 확인할 수 있다. 예를 들어, "최근에 친구들과의 교류가 줄어들었나요?" 또는 "가족들과의 관계가 

                           어려워졌나요?" 등

3. 대처 방법 ; 

      1. 휴식과 충전 -

          매일 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 일정한 휴식 시간을 가지며, 스트레스를

         풀기 위한 활동을 즐기는 것도 도움이 된다. 휴가나 휴일을 이용하여 복원력을 회복시킬 수 있는 계획을 세워보는

         것도 좋은 방법임.

       2. 일과 휴식의 균형 유지 -

           업무에 몰두하다보면 일과 휴식의 균형이 깨질 수 있다. 업무에 집중할 때는 집 밖에서의 활동을 통해 마음을

           여유롭게 만들고, 휴식 시간에는 업무 생각을 최대한 배제

       3. 자기 관리 -

           운동과 건강한 식습관을 가지도록 해 보고, 일의 우선 순위를 정하보자. 업무를 효율적으로 진행할 수 있는 방법을

           연구해 보고 작은 목표를 설정하여 성취감을 지속적으로 느끼는 것이 중요. 또한, 자신의 한계에 대해 인지하고,

           '아니오' 라고 말할 수 있는 경계를 설정해 보도록 하자. 

3. 극복 후 번 아웃이 오지 않게 하는 방법

     위에 열거한 방법을 생각해 보고 일상에 적용 및 자신을 관리해 나가면 우리를 너무나도 무기력하게 만드는 번아웃으로

     부터 자유로울 수 있지 않을까?