환절기 건강 관리

 

 

환절기에는 일교차가 커지면서 혈압이 쉽게 변동할 수 있어 관리가 중요하며, 혈압 관리를 위한 몇 가지 팁을 알려드릴게

요. 누구나 알고 있지만 일상 생활속에서 실천하기 힘든 점도 있을텐데 꾸준한 관리를 통해 건강한 일상을 만들어 가시기 바랍니다!!!

1. 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 규칙적으로 하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하세요.
2. 균형 잡힌 식사: 짠 음식을 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 특히 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 생활습관: 규칙적인 수면과 식사 시간을 유지하여 생활 리듬을 일정하게 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 스트레스 관리도 필요합니다.
4. 체온 관리: 환절기에는 아침저녁으로 온도 차이가 크기 때문에 따뜻하게 입어 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 외출 시에는 얇은 겉옷을 준비해 필요에 따라 입고 벗을 수 있도록 하세요.
5. 혈압 측정: 가정에서도 혈압을 정기적으로 측정하여 본인의 혈압 변화를 파악하는 것이 중요합니다. 기록을 통해 변동이 큰 경우 의료 전문가와 상담하세요.
6. 카페인과 알코올 섭취 조절: 카페인과 알코올은 혈압을 일시적으로 높일 수 있으므로 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
7. 금연: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이므로 금연이 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.
8. 손과 발 청결유지: 온도와 습도 차이가 큰 환절기는 피부 트러블이 나기 가장 쉬울 때입니다. 외부 바이러스나 세균 감염을 피할 수 있게 외출 후에는 반드시 손발을 씻어주세요.
9. 따뜻한 물 자주 마시기: 낮은 습도로 공기마저 건조해지는 가을엔 호흡기 속 기도 점막도 건조해져 바이러스가 쉽게 몸속으로 들어오게 된답니다. 환절기에는 평소보다 물을 더 자주 마셔서 점막이 마르지 않게 해 주시면 좋습니다.
10. 실내 온도와 습도 관리: 가을철 이상적인 실내 온도는 약 20도! 가습기나 젖은 수건, 빨래를 널어 실내 습도를 높여주면 환절기 단골손님, 비염을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.